Peut-on perdre du poids en mangeant bien?

Si vous mangez correctement (contrôlez la qualité et la quantité des aliments consommés), vous pouvez bien perdre du poids. Alors que les régimes ont souvent des délais et que peu de gens maintiennent leur poids après la date limite, une bonne nutrition est la clé pour conserver une belle silhouette mince pour les années à venir.

Ce qu'il ne faut pas faire

Une bonne alimentation est incompatible avec :

• Tailles des portions incontrôlées : Même les aliments les plus sains peuvent devenir l’ennemi numéro un s’ils ne sont pas consommés en grande quantité comme prescrit.
• Un stress continu conduit à un excès de poids. Pour perdre du poids, essayez d’éviter les situations stressantes et de réguler vos nerfs.
• Restrictions d'eau. Boire de grandes quantités de liquides n’est pas recommandé, mais l’eau reste un élément essentiel pour perdre du poids. Il aide le corps à fonctionner correctement et joue un rôle important dans le processus métabolique.
• Pas de comptage de calories. Une alimentation saine implique de compter soigneusement les calories que vous consommez chaque jour ; les calories en excès resteront dans vos hanches et votre ventre.
• Ignorez le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner prépare le terrain pour le lendemain, aidant le corps à travailler sans relâche jusqu'au deuxième petit-déjeuner ou déjeuner. Au lieu de regarder avec envie la boulangerie du supermarché, vous devez manger une portion de glucides complexes, de fibres et de protéines le matin pour stocker de l'énergie.
• Manque de légumes ou faible consommation de légumes. Les légumes crus ou cuits sont riches en vitamines et peuvent aider à perdre du poids. Avec une grande variété de légumes, vous trouverez la variété et le type qui conviennent à vos goûts.
• manque de sommeil. Les médecins, les nutritionnistes et les athlètes ont prouvé que dormir moins de 7 heures entraîne une diminution rapide de la production d'hormones de la faim et de la teneur en protéines responsables de la normalisation de l'appétit. Au lieu de vous sentir épuisé par le manque de sommeil, essayez de vous coucher avant minuit et accordez-vous 7 heures de sommeil.

De nombreuses femmes espèrent se remettre rapidement en forme en mangeant sainement. Cela vaut la peine de s’examiner de plus près et d’éliminer ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs.

Produits minceur

Pour une belle silhouette, vous devez savoir comment bien manger pour perdre du poids efficacement et quels produits utiliser. Consommer la bonne quantité de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines aidera le corps à atteindre les résultats souhaités sans stress.

écureuil

Les aliments riches en protéines sont essentiels pour un « bon » corps : ils contribuent à la formation des cellules musculaires. Leur carence dans l’organisme entraîne la formation de graisses lâches. Un apport quotidien de 1 à 1, 3 gramme de protéines est requis ; pour les athlètes, ce nombre passe à 1, 5 gramme.Produits contenant des protéines :

• viande blanche de poulet, de lapin ou de dinde ;
• Agneau, veau ou bœuf ;
• produits laitiers faibles en gras;
• Des œufs, de préférence des cailles ;
• Fromage tofu;
• noix;
• Lait de soja.

Graisse

La graisse est nécessaire à tout le monde. C'est une erreur de penser qu'ils sont nocifs ou qu'ils n'apportent aucun bénéfice lors de la perte de poids. Leur refus peut entraîner un fonctionnement cellulaire anormal et une malabsorption de nombreuses vitamines.

Les graisses végétales peuvent vous aider à perdre du poids, mais seulement si elles sont utilisées correctement.

Une personne doit consommer 30 % de toutes ses calories par jour. Il est important de savoir que les graisses végétales ne remplacent pas les graisses animales : chaque type a ses propres utilisations et doit être consommée dans une proportion de 30 %/70 %.produit:

• Huile d'olive (de préférence pressée à froid) ;
• graisse de poisson;
• hareng, maquereau, saumon ou truite;
• La matière grasse se trouve dans le lait fermenté cuit au four, le beurre ou la crème sure ;
• Noix et graines.

glucides

Il existe des glucides simples et des glucides complexes. Certains nuisent à notre silhouette, tandis que d'autres aident à reconstituer l'énergie et à assurer la saturation nécessaire avec une petite quantité de nourriture.Les glucides simples se trouvent dans les aliments malsains tels que les sodas sucrés, le sucre, les sucreries, les pâtisseries et autres délices, et ils peuvent contribuer à l’excès de poids. Le danger est qu’ils se décomposent rapidement et ne peuvent satisfaire qu’une faim de courte durée.

La beauté des glucides complexes réside dans leur structure. Utilisez-les correctement et vous aurez de l'énergie pendant de longues périodes et la faim ne vous dérangera pas.

Vous pouvez facilement manger deux portions d’aliments complexes contenant des glucides par jour :

• Pâtes ou vermicelles à base de blé dur ;
• Toutes les légumineuses ;
• Toutes les céréales sont disponibles sauf la semoule ;
• fèves au lard;
• Produits contenant des féculents et des légumes sucrés (les petits pois ou le maïs en conserve ne vous servent à rien).

Cellulose

Les fibres ne reconstituent pas l'énergie, mais grâce à elles, les fonctions normales de l'estomac et des intestins sont établies, ce qui est nécessaire à une bonne nutrition et au désir de perdre du poids. Cela crée du volume dans l’estomac et crée une sensation de satiété, mais les principaux effets des fibres se produisent dans les intestins. Les fibres stimulent la formation et la fonction des enzymes et facilitent activement la digestion. Il est recommandé d'en prendre 20 à 35 grammes par jour. Fibres présentes dans :

• cacao;
• graines de lin;
• abricots, figues;
• fibre;
• Cynorrhodons, amandes;
• Son de seigle et pain de blé entier.

vitamines

Le but des vitamines est de participer aux processus métaboliques et d’aider l’organisme à fonctionner correctement. Pour perdre du poids, vous devez avoir régulièrement une alimentation équilibrée composée de différents aliments.

Les carences en vitamines peuvent entraîner une détérioration de la santé, des troubles métaboliques et une diminution de l'immunité, ce qui ne fera que nuire à votre désir de perdre du poids.

Quels aliments contiennent des vitamines :

• Légumes verts, fruits, légumes ;
• noix et graines;
• céréales et céréales;
• Produits laitiers à teneur modérée en matières grasses ;
• œufs (caille ou poulet);
• Poisson et viande maigre.

Produits interdits

Sevrez-vous des aliments inutiles et qui ne feront qu’entraîner une prise de poids :

• Croustilles, noix salées préférées de tous, craquelins assaisonnés, collations ;
• Popcorn;
• Des repas pratiques et prêts à manger ;
• Conservez les produits de boulangerie avec une longue durée de conservation ;
• Mayonnaise (particulièrement riche en matières grasses);
• Plats cuisinés du magasin (comme du poisson frit ou des tartes).

régime

De plus, lors du calcul du circuit, vous pouvez utiliser une méthode simple :

• L'apport quotidien en protéines doit être équivalent au volume d'une paume (environ 130 grammes) ;
• L'apport en glucides complexes ne doit pas dépasser 80 à 100 grammes ;
• La teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 400 calories ;
• Les légumes et les fruits, qui contiennent le plus de fibres et de vitamines, doivent être consommés dans une quantité égale à deux paumes à la fois.

Lorsque vous créez un menu pour votre routine quotidienne, nous vous recommandons de prendre en compte tous les facteurs dont votre corps a besoin pour fonctionner sainement. Le plan est choisi par un nutritionniste ou de manière indépendante. Assurez-vous de calculer votre propre condition physique et votre poids.

Même un médecin ne peut pas vous dire exactement combien de poids vous pouvez perdre avec une bonne alimentation ; tout dépend des caractéristiques physiques de chaque individu. Certaines personnes voient des résultats en une semaine, d’autres prennent plus de temps, mais toutes les femmes peuvent perdre du poids !

Exemple de menu

petit-déjeuner:

• Gruau aux abricots secs et raisins secs, lait, 2 œufs à la coque ;
• Purée de poisson, purée de pommes de terre, lait ;
• Muesli, œufs (peut-être des cailles), jus fraîchement pressé.

Deuxième petit-déjeuner :

• yaourt mi-gras, orange et 2 bananes ;
• crêpes au fromage et au lait;
• Fromage cottage faible en gras avec crème sure et pommes.

Déjeuner:

• Soupe au poulet, bouillie de sarrasin aux champignons, salade (potiron et tomate), un verre de jus ;
• Soupe de poisson, légumes frais hachés, steak, un verre de jus de fruits frais ;
• Bortsch faible en gras, tomates et fromage, bouillie de sarrasin et cacao.

après-midi:

• Sandwich au pain de blé entier avec du fromage et un verre de lait ;
• salade de tomates garnie de crème sure faible en gras et de jus ;
• Yaourt et fruits de saison.

dîner:

• Steak de poulet, légumes (si saison) thé vert ;
• Steak de poisson, salade grecque et lait ;
• Faites bouillir des légumes (vous pouvez faire des salades avec eux), faites bouillir du poulet et du thé vert.

suggestion

Lorsque vous choisissez un menu et décidez de le suivre, nous vous recommandons d'utiliser les conseils suivants, nécessaires pour obtenir un résultat positif.Principes du comportement alimentaire :

• Nous prenons au moins trois repas par jour (de préférence cinq) ;
• Nous utilisons différents produits ;
• Nous excluons complètement l'alcool de notre alimentation ;
• Nous disons non aux conservateurs ;
• Nous utilisons de l'eau minérale au lieu de boissons gazeuses sucrées ;
• Nous préparons uniquement des plats frais à chaque fois ;
• Nous excluons les guimauves, le chocolat et les glaces ;
• On mange lentement, mais pas trop ;
• Si vous devez manger au travail, n'allez pas au magasin, il est préférable d'apporter des fruits, du yaourt ou du poulet bouilli de la maison.

Si vous vous êtes laissé aller et avez mangé des aliments qui ne conviennent pas aux personnes au régime, nous vous recommandons de vous accorder une journée de jeûne. Cela ne devrait pas être un jeûne, car vous ne feriez qu’exercer un nouveau stress sur le corps et avoir l’effet inverse, provoquant une prise de poids. Buvez du kéfir ou des fruits tout au long de la journée, veillez à respecter les dispositions du plan alimentaire principal.